uchwyt treningowy

[...] tułowia (Tama) 4/10 Wyciskanie sztangielek stojąc (skrętki , po ostatnim trzymać na wyprostowanych do 1min) 4/10 DZIEŃ III - Plecy Ściąganie linki wyciągu do dołu (szeroki uchwyt) 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do dołu (wąski uchwyt) 4 / 10 Podciąganie Sztangi do brzucha w opadzie 4 / 10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4 / 10 Podciąganie [...]

[...] TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń WTOREK *Plecy *Biceps *Przedramie Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w Oparciu 4 Serie Po 12 Powtórzeń Biceps - Gryfem Stojąc 4 Serie Po 12 Powtórzeń Biceps - Hantelkami 4 [...]

[...] ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12=12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12=12 - [...]

[...] MARTWY CIĄG 4*10 2. Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 4 *10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 4*10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 - UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4*10 Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 4* 10 [...]

[...] Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html 159,00 - Modlitewnik do ławki Semi-Pro z podparciem pod klatkę i uchwytami na sztangę MS-A114 - Marbo Sport [...]

[...] 4 x 12 2) podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4 x 12 3) MC 4 x 12 Triceps 1) wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 2) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 15 3) pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3 x 15 Wtorek wolny Środa klatka+biceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławie poziomej trening piramidalny [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 4serie 12,10,8,8powt. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10powt. BRZUCH: Sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 15x SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 10,8,8,6 powt. podciąganie [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 6-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LUB SZTANGĄ 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąski uchwyt) 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-12 Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 10-16 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X [...]

[...] 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury [...]

[...] rece oparte o nogi 30kg -uginanie nadgarstkow stojac podchwytem ciezar 23kg 2)Triceps -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 po 24kg -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski uchwyt 4x10 -pompki przodem (czasami z obciazeniem) Czwartek 1)Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej uchwyt szeroki 4 serie progresja od 37 kg zaczynajac...do raptem [...]

[...] powt.) -rozpiętki -3 serie(10-15 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-3 serii po 10 powt. 2. Wtorek: plecy + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Produkt: Hgh Night Opakowanie:3 x 60 kap. trening juz wstepny mialem przez miesiac trening na teraz 3 dni w tygodniu poniedzialek -klata poziom wyciskanie sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim skosie 2s 10/10 -triceps waskie wyciskanie 3s 10/10/10 francuskie lezac gryf lamany do [...]

[...] 3xMAX Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 + 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 + 3x10 Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 1x10 + 2x8 Wznosy i obroty barków ze sztangielkami 1x12 + 3x10 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 2x10 + 3x15 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]